Comece uma dieta para equilibrar o peso

As medidas tomadas durante a dieta para proteger o peso determinam a duração da proteção do peso. Quanto mais bem sucedido for o período da dieta, menos o período de proteção será reduzido. Então, esse valor varia de pessoa para pessoa. O programa de proteção de peso visa aumentar a energia que a pessoa recebe após o término da dieta, equilibrando a energia consumida pela energia consumida. Quanto mais rápido a pessoa aprende a equilibrar o equilíbrio de energia que recebe e consome, mais rápido o programa de perda de peso é concluído. No entanto, os nutricionistas recomendam; Em geral, quanto tempo você dedica à dieta, tanto tempo para perder peso programa. Então, se você tem feito dieta por 6 meses, é melhor continuar seu programa de perda de peso por 6 meses.

Perda de peso equilibrada é essencialmente

um trabalho de equilíbrio. Precisamos equilibrar a energia que você toma na dieta com a energia que gasta. Perda de peso e programas de perda de peso sem perda muscular, 55 por cento da energia dos carboidratos, 15-20 por cento da proteína, 25-30 por cento do óleo deve vir. Se nós a transformarmos em prática; ¼ do seu prato deve conter fonte de proteína animal, ¼ de leite e produtos lácteos e ½ de cereais, vegetais e frutas. Como as quantidades desses valores em gramas variam de pessoa para pessoa, é melhor obter ajuda de um nutricionista. Leia Muito mais sobre perda de peso aqui.

Pão integral em vez de branco

Você precisa prestar atenção às escolhas nutricionais para proteger o peso dado após a dieta. Alimentos refinados e tratados não devem ser tratados o máximo possível. Em vez de pão branco, prefira pão integral. Coloque bulgura em vez de arroz. Aumentar a sensação de saciedade, contendo alimentos integrais e fibrosos ricos em nutrientes. Recomenda-se tomar café da manhã na primeira hora. Assim, a taxa metabólica pode aumentar em 40%. Também pode fornecer controle de apetite ao longo do dia. Não pule lanches. Aumenta a sensação de saciedade e o metabolismo. Coma em um ambiente silencioso, não quando estiver lidando com televisão ou qualquer outra coisa.