Para perder peso

Para perder peso: coma alta proteína

Uma dieta rica em proteínas ajuda a perder peso naturalmente.

Proteínas estimulam o metabolismo . Para decompor proteínas, o corpo queima de 20 a 30% das quilocalorias tomadas diretamente de novo. No metabolismo dos carboidratos, comparativamente, apenas cinco a dez por cento, e no metabolismo das gorduras, queimaram apenas de zero a três por cento das calorias consumidas.

Assim, com uma alta ingestão de proteínas, 80 a 100 quilocalorias extras podem ser queimadas durante o dia.

Além disso, alimentos com alto teor de proteína têm um efeito particularmente saciante. Isso ocorre porque, ao ingerir alimentos protéicos, a concentração do hormônio da inanição da grelina diminui.

Ao mesmo tempo, a concentração do hormônio de saturação GLP-1 (peptídeo 1 semelhante ao glucagon) aumenta. O GLP-1 contribui para a regulação do açúcar no sangue e previne as flutuações da insulina. Isso leva a uma saciedade mais longa e evita desejos por comida.

Para perder peso naturalmente, faz sentido começar a manhã com um café da manhã rico em proteínas . Estudos científicos mostraram que, após um café da manhã rico em proteínas ao longo do dia, até 400 quilocalorias a menos são absorvidas do que com uma alternativa de café da manhã com alto teor de carboidratos.

Então pegue alguns alimentos ricos em proteínas, como ovos , quark, iogurte, queijo, carne, peixe, soja ou nozes de manhã e tente incluir mais recursos na sua dieta para perder peso naturalmente.

Coma muitas frutas e legumes

Legumes e frutas são muito saudáveis ​​e suportam a perda de peso natural. Eles contêm muitos nutrientes importantes, vitaminas e fibras numerosas . A maioria das hortaliças e frutas tem baixa densidade energética devido ao seu alto teor de água e, portanto, apenas algumas quilocalorias.

É por isso que a perda de peso natural deve e pode ser usada para frutas e legumes. A Sociedade Alemã de Nutrição (GDA) recomenda a ingestão de cinco porções de fruta e legumes aproximadamente do tamanho da mão por dia.

Estudos mostram que pessoas que consomem muitas frutas e verduras tendem a pesar menos do que aquelas que comem pouco.