Plano de treinamento para ganhar músculos

Para um iniciante, muito do desenvolvimento não é apenas o que ele faz na academia, mas também os hábitos que ele cria durante esse período. Uma é a capacidade de estar alinhado com o seu programa de treinamento, confiar nele e não saltar de um programa de treinamento para outro quando os lucros diminuem. Sim, o treinamento precisa ser mudado, mas os exercícios básicos continuam sendo o pilar do treinamento e você precisa dar tempo ao seu plano para obter resultados.

É claro que, se você começar a estagnar, culpará seu programa de treinamento porque os lucros diminuirão. Mas uma possível desaceleração no progresso não é porque o treino montado parou de funcionar, mas porque suas habilidades motoras estão melhorando e seu corpo se adapta ao estímulo. O crescimento diminui drasticamente. Você ainda tem que trabalhar e não muda os exercícios efetivos para os outros, ainda menos exigentes. Todos, mesmo aqueles que se concentram em fisiculturismo e hipertrofia pura, ainda precisam se concentrar em desenvolver a eficiência em exercícios básicos e, gradualmente, adicionar mais peso. Se o fizer, trará bons ganhos musculares.

Pense nesses exercícios básicos e inclua-os em seu programa de treinamento (claro, após os primeiros meses de exercício e, portanto, preparando-se para exercícios e exercícios mais desafiadores):

Agachamentos e Dead Strokes: trabalhe na técnica e comece a adicionar peso ao haltere.

Dois Exercícios de Pressão: Todo mundo gosta de Bench Press, então escolha-o como um primeiro exercício ou substitua-o por pressões de halteres. O segundo exercício é a pressão do haltere atrás da cabeça nos ombros. Com a técnica correta, este exercício ajudará você a criar uma mobilidade de ombro que servirá para o resto de seus dias de treinamento, ajudando-o a construir ombros poderosos.

Dois exercícios de elevação: um vertical, como o queixo e um horizontal, onde eu escolheria puxar o haltere na curva para frente ou várias variações desses exercícios. Com standrol preço, é possível ganhar músculos e definir o corpo.