Uma diretriz sobre como perder peso

Uma diretriz sobre como perder peso em alguns quilos não existe. Mas há recomendações e conselhos universais, dos quais pelo menos alguns podem ser incluídos em sua programação diária. Seu foco é diversificado – da mudança de atitudes à alimentação, ao esporte, ao aspecto psicológico e social da perda de peso.

Eu não conheço uma mulher que não tente perder peso em sua vida e tenha uma cintura mais magra, ou coxas ou ombros mais fortes. O mesmo acontece com os homens, mas eles não falam muito sobre a perda de peso. Em vez disso, eles o transformam em atividades esportivas, desempenho, força e energia. Sejamos francos, os homens têm mais facilidade – eles naturalmente têm mais músculos e menos gordura, eles queimam melhor, eles podem comer mais, eles não têm ótimos sabores doces, eles não têm hormônios e humores com eles todos os meses.

1. Corte sua ingestão calórica diária

Este conselho muito básico é o bloco de construção de qualquer perda de peso. O gasto de energia deve ser maior do que o consumo de energia . Você pode nem ser capaz de imaginá-lo na prática, pois você irá recalcular o valor energético da porção de comida que você tem em seu prato, mas isso pode ser feito. Para começar, cozinhe pratos com informações tão importantes já calculadas. Perca peso também com o auxilio de orlipid bula. Em qualquer revista ou revista on-line, você pode encontrar o valor energético das receitas.

2. Reduzir porções de comida

As chapas estão sendo feitas maiores e isso nos atrai a carregá-las completamente. Você pode usar um truque óptico – faça uma refeição em um prato menor. A quantidade de comida em uma pequena placa será mais do que as poucas peças perdidas em uma grande placa. A quantidade de comida que você deve comer no almoço, no café da manhã e no jantar deve caber em suas mãos.

3. Evite comer carboidratos “brancos”

A resposta mais comum para as pessoas que decidiram perder peso é que eles desistiram de doces e vários suplementos, como arroz, batata, macarrão . Se você escolher esse caminho, não esqueça os carboidratos em sua forma mais saudável – carboidratos complexos com uma alta proporção de fibras e nutrientes, com um índice glicêmico mais baixo , que naturalmente estimulam o metabolismo e induzem uma saciedade mais longa. Estes incluem sementes integrais (aveia, arroz integral, quinoa ) , frutas (bananas, maçãs) , legumes, nozes, chia e sementes de abóbora e legumes (principalmente folhas) .

4. Livre-se dos maus hábitos não saudáveis

Esqueça:

Morrer de fome ao longo do dia , o que você vai experimentar na noite excessos

Bebidas doces

Sabores e outros intensificadores de sabor – aumentam o apetite. Aposte em gostos de comida naturais, muitas pessoas não podem mais os desfrutar.

Tentativas da geladeira e do armário de comida . Se eles não estão lá, você não tem nada a resistir.